Qual o problema de comer menos e ainda engordar?

Qual o problema de comer menos e ainda engordar?

Recentemente, o tema “comer menos engorda” gerou discussões acaloradas nas redes sociais. Muitos internautas disseram que, embora tenham controlado rigorosamente sua dieta, seu peso aumentou em vez de cair. O que está acontecendo? Este artigo combinará as discussões acaloradas e os dados científicos na Internet nos últimos 10 dias para revelar as razões por trás deste fenômeno.

1. Por que as pessoas ganham peso mesmo comendo menos?

1.Diminuição da taxa metabólica basal: A dieta de longo prazo fará com que o corpo entre no "modo de economia de energia", reduzindo a taxa metabólica basal e consumindo menos calorias.

2.Desequilíbrio hormonal: Em estado de fome, o nível de leptina (suprime o apetite) diminui e o nível de grelina (estimula o apetite) aumenta, o que pode facilmente levar a comer em excesso.

3.retenção de umidade: Uma dieta rica em sal ou estresse pode causar retenção de água no corpo, causando ganho de peso temporário.

4.perda muscular: Fazer dieta pode levar à perda muscular, e o músculo é o principal tecido que consome calorias. A perda muscular reduzirá ainda mais a taxa metabólica.

2. Análise de dados de discussões importantes em toda a rede

3. Soluções científicas

1.Ajustar a estrutura da dieta: Aumentar a ingestão de proteínas (representando 20-30% do total de calorias) e reduzir carboidratos refinados.

2.treinamento de força: Treinamento de resistência 2 a 3 vezes por semana para aumentar a massa muscular.

3.Durma o suficiente: Garantir 7 a 9 horas de sono e regular os níveis de leptina e grelina.

4.gerenciamento de estresse: Reduza os níveis de cortisol por meio de meditação, exercícios, etc.

4. Mal-entendidos comuns

5. Aconselhamento de especialistas

1. Registre dieta real: Use o APP de dieta para registrar por 3 dias e descobrir calorias escondidas.

2. Preste atenção ao percentual de gordura corporal: ele reflete melhor a situação real do que o peso.

3. Gradualmente: não perca mais do que 1% do seu peso corporal por semana.

4. Procure ajuda profissional: Se você tem problemas de tireoide, é preciso procurar tratamento médico.

Pela análise acima, percebe-se que “comer menos e ganhar peso” é um fenômeno fisiológico complexo que envolve metabolismo, hormônios, estilo de vida e outros fatores. A perda de peso científica requer uma consideração abrangente da dieta, do exercício e de fatores psicológicos, em vez de simplesmente reduzir a ingestão de alimentos.