Como prevenir baixa pressão e alta pressão
Nos últimos anos, com a melhoria da conscientização sobre a saúde, cada vez mais pessoas começaram a prestar atenção aos problemas de pressão arterial. A pressão arterial baixa e alta (ou seja, pressão arterial diastólica elevada) é uma manifestação de pressão arterial elevada. Se não for controlada por muito tempo, pode causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais importantes da Internet nos últimos 10 dias para fornecer métodos de prevenção de baixa e alta pressão e apresentar sugestões relevantes em dados estruturados.
1. Os perigos da baixa pressão e da alta pressão
Pressão arterial baixa e hipertensão geralmente referem-se à pressão arterial diastólica superior a 90 mmHg, que pode ser causada por genética, maus hábitos de vida ou estresse excessivo. Se não for controlada por muito tempo, pode causar arteriosclerose, aumento da carga cardíaca e até acidente vascular cerebral ou infarto do miocárdio.
| Classificação da pressão arterial | Pressão arterial sistólica (mmHg) | Pressão arterial diastólica (mmHg) |
|---|---|---|
| pressão arterial normal | <120 | <80 |
| valor normal alto | 120-139 | 80-89 |
| pressão alta | ≥140 | ≥90 |
2. Medidas preventivas para baixa pressão e alta pressão
A prevenção da pressão arterial baixa e alta precisa começar em vários aspectos, como estilo de vida, dieta e saúde mental. Aqui estão sugestões específicas:
| Precauções | Métodos específicos | Efeito |
|---|---|---|
| alimentação saudável | Reduza a ingestão de sal, coma mais frutas e vegetais e controle a ingestão de gordura | Baixar a pressão arterial e melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos |
| exercício regular | Pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida e natação | Melhorar a função cardiopulmonar e estabilizar a pressão arterial |
| controlar o peso | O IMC é controlado entre 18,5-24,9 | Reduza a carga sobre o coração e diminua a pressão arterial |
| Pare de fumar e limite o álcool | Pare de fumar. A ingestão diária de álcool não deve exceder 25 gramas para homens e 15 gramas para mulheres. | Reduza os danos aos vasos sanguíneos e melhore a pressão arterial |
| ajuste psicológico | Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda | Aliviar o estresse e estabilizar a pressão arterial |
3. Sugestões dietéticas para pressão baixa e alta
A dieta é uma parte importante da prevenção da pressão arterial baixa e alta. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | função |
|---|---|---|
| Alimentos ricos em potássio | Bananas, espinafre, batatas | Ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo |
| Alimentos ricos em magnésio | Nozes, grãos integrais, legumes | Relaxa os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial |
| Alimentos ricos em ômega-3 | Peixe de águas profundas, linhaça | Antiinflamatório e proteção cardiovascular |
| Alimentos ricos em nitrato | beterraba, aipo | Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos |
4. Monitoramento diário de baixas e altas tensões
O monitoramento regular da pressão arterial é um meio importante para prevenir a pressão arterial baixa e a pressão alta. A seguir estão alguns itens a serem observados sobre o monitoramento da pressão arterial:
| Tempo de monitoramento | Coisas a serem observadas | Frequência recomendada |
|---|---|---|
| depois de acordar de manhã | Sente-se calmamente por 5 minutos antes de fazer a medição e evite atividades extenuantes | 2-3 vezes por semana |
| antes de ir para a cama à noite | Evite comer e fazer exercícios extenuantes 30 minutos antes da medição | 2-3 vezes por semana |
| circunstâncias especiais | Se você sentir tontura ou dor de cabeça, meça imediatamente | sob demanda |
5. Condicionamento TCM de baixa pressão e alta pressão
A medicina tradicional chinesa acredita que a pressão baixa e a pressão alta estão relacionadas ao excesso de yang do fígado e à insuficiência de qi e sangue. A seguir estão algumas sugestões de condicionamento do TCM:
| Método de condicionamento | Operações específicas | Eficácia |
|---|---|---|
| acupressão | Massageie o ponto Taichong e o ponto Quchi | Suaviza o fígado, subjuga o yang, reduz a pressão arterial |
| Chá de ervas chinês | Chá de crisântemo, chá de semente de cássia | Eliminar o calor e diminuir a pressão arterial |
| terapia de banho de pés | Mergulhe os pés em água fervida com folhas de uncária e amoreira | Puxe o fogo para baixo, diminua a pressão |
6. Resumo
A prevenção da pressão arterial baixa e da hipertensão requer estratégias abrangentes, incluindo a melhoria do estilo de vida, o ajuste da dieta, o fortalecimento do exercício físico e o ajustamento psicológico. Ao monitorar regularmente a pressão arterial e detectar anormalidades a tempo, o desenvolvimento de pressão arterial baixa e alta pode ser melhor controlado. Se a sua pressão arterial continuar elevada, é recomendável procurar tratamento médico imediatamente e receber tratamento padronizado sob orientação de um médico.
Lembre-se de que é melhor prevenir do que remediar. A partir de agora, desenvolva bons hábitos de vida, fique longe dos problemas de pressão baixa e alta e proteja sua saúde cardiovascular!
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