Como exercitar os braços

Como exercitar os braços

O treinamento muscular do braço é uma parte muito importante do condicionamento físico. Braços fortes podem não apenas melhorar a força geral, mas também fazer com que o corpo pareça mais proporcional. Este artigo combinará os principais tópicos de fitness dos últimos 10 dias para apresentar em detalhes como exercitar os músculos do braço de forma científica e eficaz.

1. Composição dos músculos do braço

O braço é composto principalmente pelos seguintes grupos de músculos:

2. Métodos populares de exercícios para braços

De acordo com discussões populares recentes nos círculos de fitness, aqui estão alguns dos exercícios para os braços mais eficazes:

3. Organização do plano de treinamento

De acordo com as recomendações dos treinadores profissionais, o treino de braços deve seguir os seguintes princípios:

1.frequência de treinamento: 2-3 vezes por semana para dar aos músculos tempo de recuperação suficiente

2.Número de séries e repetições: 3-4 grupos para cada ação, 8-12 vezes por grupo

3.Seleção de peso: Escolha um peso que possa completar as repetições desejadas. As últimas 1-2 repetições devem ser extenuantes.

4.Sequência de ação: Treine primeiro os grandes grupos musculares (bíceps, tríceps) e depois os pequenos grupos musculares (antebraços)

4. Dieta e recuperação

O crescimento muscular requer não apenas treinamento, mas também nutrição adequada e descanso:

5. Erros e correções comuns

Muitas pessoas costumam cometer os seguintes erros durante o treinamento de braços:

1.overtraining: Treinar os braços todos os dias impedirá a recuperação dos músculos.

2.Use força para balançar: Use a agitação do corpo para completar os movimentos, reduzindo o efeito do treinamento

3.Negligenciar o tríceps: Focar apenas no bíceps leva ao desenvolvimento desigual do braço.

4.Muito peso: Sacrificar a qualidade do movimento em busca de peso pesado

6. Técnicas de treinamento avançado

Para quem já possui uma certa base de treinamento, pode tentar os seguintes métodos avançados:

1.supergrupo: Faça exercícios de treinamento de bíceps e tríceps continuamente, sem descansar entre eles

2.Grupo decrescente: Depois de completar uma série, reduza imediatamente o peso e continue fazendo isso

3.controle centrífugo: Diminua a fase descendente do movimento e aumente a tensão muscular

4.Contração isométrica: Segure por alguns segundos no topo da ação

7. Resumo

O treinamento de braços requer métodos científicos e uma atitude de perseverança. Com um plano de treino razoável, técnicas de movimento corretas, alimentação e descanso adequados, você será capaz de desenvolver braços fortes e poderosos. Lembre-se, o crescimento muscular é um processo gradual, não tenha pressa, seja paciente e aumente a intensidade do treino passo a passo.

Tópicos recentes no círculo de fitness mostram que cada vez mais pessoas estão prestando atenção ao treinamento funcional em vez de apenas buscar o tamanho muscular. Portanto, é recomendado prestar atenção à funcionalidade no treino de braços, como adicionar alguns movimentos compostos que exigem estabilidade do braço. Isto não só tornará os braços mais fortes, mas também melhorará o desempenho desportivo geral.