Como treinar abdominais de chocolate
Se você deseja desenvolver abdominais de chocolate invejáveis, você precisa não apenas de métodos de treinamento científicos, mas também de uma dieta razoável e descanso adequado. A seguir está um resumo dos tópicos e conteúdos importantes na Internet nos últimos 10 dias para ajudá-lo a dominar rapidamente o segredo da construção de abdominais de chocolate.
1. Tópicos importantes e conteúdo interessante
| tópico | índice de calor | Pontos de discussão |
|---|---|---|
| exercícios de treinamento muscular abdominal | 95% | Abdominais, pranchas, elevações de pernas penduradas, etc. |
| Controle da dieta | 90% | Alta proteína, baixo teor de carboidratos e gorduras saudáveis |
| descanso e recuperação | 85% | Qualidade do sono, tempo de recuperação muscular |
| Condições de aparência muscular abdominal | 80% | Porcentagem de gordura corporal inferior a 15% |
2. Método de treinamento muscular abdominal com chocolate
1. Movimentos de treinamento central
A seguir estão os exercícios de treinamento muscular abdominal que são muito discutidos na Internet. Recomenda-se treinar 3-4 vezes por semana durante 20-30 minutos de cada vez.
| Nome da ação | área de treinamento | Representantes por grupo | Número de grupos |
|---|---|---|---|
| Trituração | abdômen superior | 15-20 vezes | 3-4 grupos |
| crise reversa | abdômen inferior | 12-15 vezes | 3-4 grupos |
| Prancha | núcleo inteiro | 30-60 segundos | 3-4 grupos |
| elevação da perna pendurada | abdômen inferior | 10-12 vezes | 3-4 grupos |
| Torção russa | músculos oblíquos | 15-20 vezes | 3-4 grupos |
2. Controle da dieta
A aparência dos músculos abdominais não pode ser separada de uma baixa taxa de gordura corporal. A seguir está o plano de dieta recomendado por toda a Internet.
| tipo de comida | Comida recomendada | ingestão diária |
|---|---|---|
| Alta proteína | Peito de frango, ovos, peixe | 1,5-2g/kg de peso corporal |
| baixo teor de carboidratos | Aveia, arroz integral, pão integral | Quantidade apropriada |
| gorduras saudáveis | Nozes, azeite, abacate | Quantidade apropriada |
| Legumes e frutas | Brócolis, espinafre, mirtilos | Muito |
3. Descanso e recuperação
O crescimento e a recuperação muscular são inseparáveis do descanso adequado. A seguir estão os pontos de descanso aos quais toda a rede presta atenção.
| Pontos de descanso | Sugestões |
|---|---|
| hora de dormir | 7-9 horas/dia |
| intervalo de treinamento | Intervalo de treinamento abdominal 48 horas |
| Alongue-se e relaxe | Alongue-se por 5 a 10 minutos após cada treino |
3. Mal-entendidos comuns
A seguir estão mal-entendidos comuns discutidos em toda a Internet. Evitar esses erros pode ajudá-lo a desenvolver abdominais de chocolate mais rapidamente.
| Mal-entendido | Abordagem correta |
|---|---|
| Treine apenas músculos abdominais sem perder gordura | Combine exercícios aeróbicos e controle da dieta |
| Treine seu abdômen todos os dias | Dê aos músculos tempo de recuperação suficiente |
| negligenciar dieta | Controlar o percentual de gordura corporal é fundamental |
4. Resumo
Construir abdominais de chocolate requer treinamento científico, uma dieta razoável e descanso adequado. Seguindo os métodos acima e combinando-os com os temas quentes discutidos em toda a Internet, você também pode ter músculos abdominais invejáveis.
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